سلامت دندان ها و لثه ها نشان دهنده سلامت کل بدن ماست. یک روال بهداشت خوب دهان و دندان و نخ دندان کشیدن روزانه یک راه عالی برای حفظ سلامت دندان ها است، با این حال این تازه شروع کار است، سلامت دهان و دندان واقعی با تغذیه و رژیم غذایی مناسب آغاز می شود.
میان وعده های مضر نخورید :
خوردن کربوهیدرات در طول روز به باکتری‌های دهان ما منبع غذایی ثابتی می‌دهد. باکتری هایی که به خوبی تغذیه می شوند اسید بیشتری تولید می کنند که به نوبه خود مینای دندان را ضعیف می کند. همچنین، خوب است که به سیستم گوارش خود زمان دهیم تا بشکند و جوان شود.
اگر نیاز به میان وعده دارید، مطمئن شوید که بدون کربوهیدرات است یا بعد از غذا دهان خود را با آب بشویید. این باید به رقیق شدن شکر کمک کند و به بزاق کمک کند تا اسیدها را از بین ببرد.
غذاهای غنی از مواد معدنی بخورید :
یکی از روش های بالا بردن استحکام دندان، مصرف غذاهای غنی از مواد معدنی است. دندان ها در طبیعت متخلخل هستند و می توانند مواد معدنی مفید را به دست آورند یا از دست بدهند. نکته کلیدی این است که اطمینان حاصل شود که آنها بیشتر از آنچه که از دست می دهند مواد معدنی دریافت می کنند. این فرآیند معدنی سازی مجدد نامیده می شود.
شکر تصفیه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید :
شکر منبع غذایی اصلی برای باکتری هایی است که اسید مضر روی دندان های ما تولید می کنند. همچنین، بدون شک یک عامل کمک کننده در بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله دیابت، بیماری قلبی و سرطان است.
حذف شکر تصفیه شده از رژیم غذایی به کاهش شدید عرضه غذای باکتری ها کمک می کند. به نوبه خود، این کار از دندان های شما در برابر باکتری های اسیدی مضر تولید شده محافظت می کند.
زبان خود را تمیز کنید :
تمیز نگه داشتن زبان با مسواک زدن خوب آن در طول روال بهداشت دهان، راهی عالی برای کاهش باکتری ها است. علاوه بر این، ممکن است متوجه نفس تازه‌تر و به طور کلی احساس تمیزی شوید.
غذاهای سرشار از ویتامین های محلول در چربی بخورید :
غذاهای سرشار از ویتامین های A، D، E و K2 برای بهبود سلامت دندان ها شناخته شده اند. ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر کمک می کند. در حالی که K2 تضمین می کند که کلسیم به دندان ها و استخوان های ما می رود.
مراقب مصرف مکمل هایی با دوزهای زیاد ویتامین های محلول در چربی باشید زیرا این امر می تواند باعث مسمومیت شود. لطفا دستورالعمل های دوزهای توصیه شده را مرور کنید.
بهبود هضم برای جذب مواد غذایی:
اگر سلامت روده شما به هم ریخته باشد، می تواند مانع جذب مواد معدنی و مواد مغذی شود. ممکن است شما غذاهای درستی بخورید، اما اگر به درستی جذب نشوند، املاح مجدد دندان‌ها ممکن نیست.
استرس، برخی داروها، پرکننده های آمالگام، الکل، انگل ها و غذاهای فرآوری شده می توانند بر جذب تاثیر منفی بگذارند.
سعی کنید با هر وعده غذایی از چربی های سالم استفاده کنید تا جذب ویتامین های A، D، E و K را افزایش دهید. همچنین، مکمل پروبیوتیک مصرف کنید یا غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند کلم ترش، کیمچی، ماست، ترشی یا کومبوچا مصرف کنید.
هیدراته بمانید :
نوشیدن آب به دفع مواد غذایی و باکتری ها از دندان ها و لثه ها کمک می کند. همچنین به رقیق شدن اسید مضر ناشی از باکتری در دهان کمک می کند. خشکی دهان نیز می تواند دندان های شما را در معرض خطر پوسیدگی قرار دهد. نوشیدن آب به تولید بزاق کمک می کند که با شستن دندان ها با مواد معدنی مفید، دندان ها را محکم نگه می دارد.
بهداشت دهان و دندان را جدی بگیرید :
توصیه های دندانپزشکان جهت مراقبت از دندان ها را با دقت رعایت نمائید تا همیشه دندان های سالم و زیبا داشته باشید.
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی چهارراه قصر ساختمان قصر نور طبقه دوم واحد 212
تلفن : 32240085 - 031
